Selvforkælelse
I en travl hverdag er det nemt at sætte sine egne behov til side til fordel for arbejde, familie og andre forpligtelser. Men egenomsorg er afgørende, hvis du vil passe godt på både din fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Her er fem forskningsbaserede fordele ved self-care, som alle bør kende. Mindre stress og angst Self-care som mindfulness-meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser kan være med til at sænke niveauet af stress og angst. Langvarig stress kan have alvorlige negative konsekvenser for både krop og sind, så det er vigtigt at tage sig tid til egenomsorg. "Egenomsorg er et bevidst valg om at give dig selv mennesker, steder, ting, begivenheder og muligheder, der genoplader dit personlige batteri og styrker din samlede sundhed – krop, sind og sjæl."Laurie Buchanan, foredragsholder, forfatter og life coach Bedre fysisk sundhed At tage sig godt af kroppen er en vigtig del af self-care. Regelmæssig motion, en sund kost og nok søvn kan hjælpe os med at bevare en god fysisk sundhed. Forskning viser, at personer, der prioriterer egenomsorg, har mindre risiko for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme, fedme og diabetes. Styrket mental sundhed Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. Self-care-rutiner som journaling, terapi eller tid i naturen kan være med til at forbedre den mentale trivsel. Personer, der praktiserer egenomsorg, oplever sjældnere symptomer på depression, angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Øget produktivitet og fokus At prioritere self-care kan styrke den kognitive funktion og dermed øge både produktivitet og fokus. Pauser og aktiviteter, der giver os glæde, kan hjælpe os med at vende tilbage til arbejde eller andre opgaver med fornyet energi og koncentration. "Egenomsorg er måden, du tager din styrke tilbage på."Lalah Delia, wellness-underviser, forfatter og spirituel praktiker Bedre relationer Når vi tager os godt af os selv, har vi også mere overskud til at være der for andre. At prioritere egenomsorg kan styrke relationerne til både familie, venner og kolleger. Når vi er veludhvilede og i følelsesmæssig balance, bliver det lettere at kommunikere godt og skabe sunde relationer. Afslutningsvis er self-care afgørende for at bevare en god fysisk, følelsesmæssig og mental sundhed. Når vi prioriterer self-care i hverdagen, kan vi reducere stress, styrke vores generelle trivsel og blive bedre rustet til at håndtere det moderne livs udfordringer. Lad os derfor love os selv at gøre self-care til en prioritet. Alle fortjener at tage sig godt af sig selv og sætte deres eget velvære først.
Hvis du elsker beauty, har du sikkert allerede hørt om Gua Sha – den gamle kinesiske behandlingsteknik, som for alvor har vundet indpas i Vesten som skønhedsbehandling. Men med så mange beauty tools og behandlinger derude tænker du måske: Er Gua Sha bare endnu et overvurderet beauty-redskab, eller er det faktisk noget, du bør prøve? Lad os se nærmere på det. Hvad er Gua Sha? Gua Sha er en traditionel kinesisk behandlingsteknik, hvor man bruger et redskab med glatte kanter til at lægge tryk på huden og skrabe i lange strøg. Den har været brugt i tusindvis af år til at fremme blodcirkulationen, mindske inflammation og styrke det generelle velvære. "Gua Sha er som en workout for huden. Det øger blodcirkulationen, hjælper med at udskille affaldsstoffer og kan endda være med til at mindske synligheden af fine linjer og rynker."Dr. Ava Shamban, bestyrelsescertificeret dermatolog og grundlægger af SKINxFIVE Er Gua Sha hypen værd? Det korte svar er ja – Gua Sha lever op til hypen! Her er hvorfor: Det er en naturlig og ikke-invasiv behandling. I modsætning til mere invasive behandlinger som Botox eller fillers er Gua Sha en naturlig, ikke-invasiv behandling uden nåle eller kemikalier. Det er budgetvenligt. Gua Sha er forholdsvis prisvenligt sammenlignet med mange andre skønhedsbehandlinger, og du kan nemt gøre det hjemme med et Gua Sha-redskab og lidt olie eller et andet glidemiddel. Det kan forbedre hudens udseende og følelse. Gua Sha menes at kunne mindske hævelser og inflammation, fremme lymfedrænage og stimulere kollagenproduktionen, så huden fremstår fastere og mere ungdommelig. Det er afslappende. Gua Sha er en blid og beroligende behandling, der kan hjælpe dig med at koble af og slippe stress efter en lang dag. Det er en skøn måde at dyrke self-care på. At tage sig tid til at pleje sig selv og sin hud er en vigtig del af self-care, og Gua Sha er en enkel, men effektiv måde at gøre netop det på. Miranda Kerr, Gwyneth Paltrow, Jessica Alba og Elle Macpherson er alle vilde med Gua Sha! Gua Sha er ikke kun elsket af beautyeksperter og wellness-udøvere – det er også en favorit blandt mange kendte kvinder. Her er bare et par eksempler: Miranda Kerr, australsk model og grundlægger af KORA Organics, har flere gange fortalt om sin kærlighed til Gua Sha, og hvordan hun bruger det jævnligt for at fremhæve hudens naturlige glød. Gwyneth Paltrow, skuespiller og grundlægger af Goop, har fremhævet Gua Sha i sine wellness-anbefalinger og delt sin personlige oplevelse med teknikken på sin hjemmeside. Jessica Alba , skuespiller og grundlægger af The Honest Company, har fremhævet Gua Sha som en af sine beauty-hemmeligheder og har delt sin begejstring for teknikken i interviews. Elle Macpherson, australsk model og wellness-iværksætter, har delt billeder på sociale medier, hvor hun bruger et Gua Sha-redskab, og har fortalt, hvordan det hjælper med at forme og opstramme hendes ansigt. Kort sagt er Gua Sha ikke bare endnu et overvurderet beauty-redskab – det er en naturlig, ikke-invasiv behandling, der kan være med til at forbedre både udseendet og følelsen af din hud, skabe ro og give plads til self-care. Prøv det selv, og mærk forskellen! I vores Limited Edition Box med Moshi Moshi Mind får du et skønt Gua Sha-startsæt plus 5 andre afslappende produkter – tag et kig her.
Når vi bliver ældre, mister huden sin elasticitet, og derfor begynder rynker og fine linjer at vise sig. Nogle vælger Botox og andre mere invasive behandlinger for at modvirke alderstegn, men stadig flere får øjnene op for naturlige metoder som ansigtsyoga yoga. I dette indlæg ser vi nærmere på, hvorfor ansigtsyoga yoga bliver et stadig mere populært valg mod alderstegn, og vi deler også eksempler på gode ansigtsyoga yoga-øvelser og undervisere. Fordelene ved ansigtsyoga yoga mod alderstegn Ansigtsyoga yoga er en naturlig og holistisk tilgang til at mindske synlige alderstegn og har mange fordele, såsom øget blodcirkulation, forbedret muskeltonus samt mindre stress og spændinger, som kan bidrage til for tidlig aldring. Ifølge et studie offentliggjort i Journal of the American Medical Association Dermatology kan regelmæssig ansigtsyoga yoga forbedre hudens elasticitet og mindske synligheden af fine linjer og rynker. Eksperter peger også på, at den øgede blodcirkulation og de muskelstyrkende fordele ved ansigtsyoga yoga kan være med til at forebygge, at nye rynker opstår. Eksempler på ansigtsyoga yoga-øvelser Her er nogle enkle ansigtsyoga yoga-øvelser, du kan prøve derhjemme: The V Placer begge langefingre samlet mellem øjenbrynene, og læg et let tryk. Placer begge pegefingre på hver side af øjnene, og læg et let tryk. Kig op, og løft de nederste øjenlåg. Hold i 10 sekunder, slap af, og gentag yderligere to gange. The Smile Smoother Skjul tænderne med læberne, så munden danner et O. Smil så bredt, du kan, uden at vise tænderne. Hold i 10 sekunder, slap af, og gentag yderligere to gange. The Giraffe Kig op mod loftet. Placer fingerspidserne nederst på halsen. Vip hovedet bagover, og læg et let tryk med fingerspidserne. Hold i 10 sekunder, slap af, og gentag yderligere to gange. For at få mest muligt ud af din ansigtsyoga yoga kan du prøve at lave øvelserne hver dag, holde hver stilling i 10 sekunder og gentage hver øvelse tre gange. Anbefalede undervisere i ansigtsyoga yoga Her er nogle dygtige undervisere i ansigtsyoga yoga, du kan følge for teknikker mod alderstegn: Fumiko Takatsu Fumiko er skaberen af Face yoga Method, et omfattende program, der kombinerer ansigtsøvelser, akupressur og massageteknikker for at forbedre hudens elasticitet og mindske tegn på aldring. Besøg hendes hjemmeside på faceyogamethod.com for at læse mere om hendes programmer og workshops. Koko Hayashi Koko er certificeret Face yoga Method-instruktør og skaberen af YouTube-kanalen Face yoga with Koko, hvor hun deler enkle ansigtsyoga yoga-øvelser mod alderstegn. Besøg hendes hjemmeside på koko-hayashi.com for at læse mere om hendes programmer og services. Danielle Collins Danielle er en af de førende eksperter inden for face yoga og forfatter til bogen "The Face yoga Expert". Besøg hendes hjemmeside på faceyogaexpert.com for at læse mere om hendes onlineprogrammer og workshops. Face yoga by Goodiebox Vidste du, at du som Goodiebox member får eksklusiv adgang til vores Face yoga-program med Susanne Bøg Holm, som er professionel Face yoga-instruktør fra Gleam? I en række videoer lærer hun dig, hvordan du laver face yoga for at få den bedste effekt på huden. Derudover giver et 5-ugers program dig en god idé om, hvordan du kommer i gang med din face yoga-rejse. Susanne står klar til at guide dig på denne spændende rejse, og vi glæder os til at høre om dine fantastiske resultater. Ved at dyrke face yoga regelmæssigt kan du forbedre hudens udseende og mindske alderstegn på en naturlig måde uden at ty til invasive behandlinger som Botox. Så prøv det endelig! Hvem har ikke 5 minutter om morgenen?
Er du klar til at koble af fra dagens stress og forkæle dig selv med lidt velfortjent self-care? Her får du en enkel trin-for-trin-guide til at skabe en spaoplevelse derhjemme – med produkterne fra vores Limited Edition Spa Box with Moshi Moshi Mind. Og lad os begynde med trin 0: Fortæl din roomie, partner, børn, kone, mand ... at du ikke er tilgængelig de næste 1-2 timer! Trin 1: Gør dit rum klar Fjern rod fra badeværelset, og skab et rum, der føles rent, roligt og indbydende. Læg et blødt håndklæde eller en bademåtte frem at stå på, og stil dine spaprodukter inden for rækkevidde. Læg Facial Pads i køleskabet, så de bliver dejligt kolde. Skænk et glas vin eller lav en kop urtete, som du kan nyde, mens du forkæler dig selv. Trin 2: Skab den rette stemning Forvandl dit badeværelse til en fredfyldt oase ved at dæmpe lyset, tænde et par stearinlys og sætte beroligende musik på. Lad det bløde skær fra stearinlysene og de rolige toner føre dig til et sted med ro og balance. Trin 3: Nyd et dampende bad eller et afslappende karbad Uanset om du foretrækker et hurtigt, forfriskende bad eller en lang, luksuriøs tur i karret, er det en vigtig del af enhver spaoplevelse at tage sig tid til at rense kroppen. Hvis du tager et brusebad, så lad det varme vand strømme over dig, træk vejret dybt, og mærk musklerne slappe af. Hvis du tager et karbad, kan du tilsætte badesalt eller bobler for at skabe en beroligende og afslappende stemning. Uanset hvad du vælger, så tag dig god tid, og nyd følelsen af det varme vand, der omslutter dig og vasker dagens stress og spændinger væk. Trin 4: Pak krop og hår ind Træd ud af badet, og svøb dig i en blød badekåbe eller et håndklæde. Brug det bløde og behagelige Hair Towel til at samle håret, så det er væk fra ansigtet. Mærk det lette tryk mod hovedbunden, som giver en følelse af ro og balance. Trin 5: Rens dit ansigt Brug Konjac Sponge sammen med din yndlingsrens, og massér blidt ansigtet i cirkulære bevægelser for at fjerne snavs og urenheder. Nyd den milde eksfoliering og følelsen af hud, der bliver blødere og glattere. Trin 6: Eksfoliér kroppen Brug et øjeblik på at forkæle kroppen ved forsigtigt at bruge Mind Pumice Stone til at skrubbe hård hud væk fra fødderne og stimulere blodcirkulationen. Brug derefter Gua Sha Stone til kroppen for at stimulere lymfedrænage og efterlade huden silkeblød. Trin 7: Giv dit ansigt en massage Brug Gua Sha Jade Stone til ansigtet og Jade Roller til at forkæle huden med en blid massage, der hjælper med at reducere hævelser, forbedre blodcirkulationen og fremme en sund glød. Nyd følelsen af den kølige sten, der glider hen over huden og efterlader dig afslappet og frisk. Trin 8: Læg en ansigtsmaske & berolig trætte øjne Vælg din yndlingsansigtsmaske, og lad de plejende ingredienser gøre arbejdet. Læg samtidig de afkølede Facial Pads over øjnene for en forfriskende følelse, som reducerer hævelser og hjælper med at lindre trætte øjne. Hvis du har et badekar, så læn dig tilbage i det, eller find et hyggeligt sted i sofaen eller sengen. Trin 9: Slap af og find ro Til sidst skal du bare give dig selv lov til at synke helt ned i afslapningen og lade både krop og sind falde til ro. Bliv i badekarret eller på sofaen lige så længe, du har lyst, og nyd den rolige, afslappende stemning omkring dig. Med vores Spa box og disse enkle trin kan du forvandle dit badeværelse til et fredfyldt frirum med selvforkælelse og afslapning. Så tag dig lidt tid til dig selv, og nyd den luksuriøse spaoplevelse, du fortjener. Hvad venter du på?
Få 10% rabat på din første ordre
Indtast din e-mail. Ingen spam, kun Hudpleje magi og strålende resultater.
Tager du dig selv i at tænke negative tanker om dig selv? Måske føler du, at du ikke er god nok, klog nok eller attraktiv nok. Eller måske er du meget hård ved dig selv, selv når du gør dit bedste? Kan du genkende det? Du er langt fra alene. Mange kvinder kæmper med negativ selvsnak, og det kan have stor betydning for både mental sundhed og selvværd. Den gode nyhed er, at der findes helt konkrete ting, du kan gøre for at slippe den negative selvsnak og give dig selv omsorg med mere medfølelse. Her er seks trin, der kan hjælpe dig i gang: 1. Bliv bevidst om din selvsnak Det første skridt til at slippe af med negativ selvsnak er at blive opmærksom på den. Læg mærke til de tanker, der går gennem dit hoved, og find dem, der er negative eller kritiske. Skriv dem ned i en dagbog eller på din telefon. Det hjælper dig med at få øje på mønstre og triggere. 2. Udfordr den negative selvsnak Når du først har identificeret den negative selvsnak, så udfordr den. Spørg dig selv, om tankerne er sande eller hjælpsomme. Hvis ikke, så prøv at omformulere dem på en mere positiv og selvkærlig måde. Her er et par eksempler på, hvordan du kan vende negativ selvsnak: I stedet for at tænke "Jeg er en fiasko," så prøv at tænke "Jeg har lært af mine fejl og kan gøre det bedre næste gang." I stedet for at tænke "Jeg er ikke god nok," så prøv at tænke "Jeg gør det bedste, jeg kan." I stedet for at tænke "Jeg er ikke attraktiv," så prøv at tænke "Jeg er mere end mit udseende og har kvaliteter, som andre værdsætter." I stedet for at tænke "Jeg bliver aldrig lige så god som andre," så prøv at tænke "Jeg har unikke styrker og kvaliteter, der gør mig til den, jeg er." I stedet for at tænke "Jeg er ikke klog nok," så prøv at tænke "Jeg har viden og kompetencer, som jeg har opbygget over tid." I stedet for at tænke "Jeg kommer aldrig til at kunne klare det her," så prøv at tænke "Jeg kan dele det op i mindre trin og arbejde mig hen imod mit mål." 3. Øv dig i selvmedfølelse Selvmedfølelse betyder, at du møder dig selv med den samme venlighed, omsorg og støtte, som du ville give en god ven. Øv dig i selvmedfølelse ved at anerkende dine følelser og give dem plads uden at dømme dem. Mød dig selv med empati og venlighed. 4. Fokuser på dine styrker og det, du har opnået I stedet for at dvæle ved det, du ikke synes, du er god til, så fokuser på dine styrker og det, du har opnået. Skriv tre ting ned hver dag, som du er stolt af eller taknemmelig for. Det kan hjælpe dig med at rette fokus mod de positive sider af dit liv. 5. Omgiv dig med positive mennesker Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og får dig til at have det godt med dig selv. Hold afstand til mennesker, der er negative, kritiske eller ikke støtter dig. At omgive dig med positivitet kan hjælpe dig med at bevare et positivt mindset. 6. Handl, selv når tvivlen og frygten melder sig Michelle Obama har fortalt om det pres, hun følte som ung kvinde for at være perfekt, og sagt: "Jeg måtte lære at lægge tvivlen og frygten til side og bare gå efter det." Handl, selv om du er i tvivl eller føler frygt. Mød dig selv med omsorg, og anerkend dig selv for at prøve, også når det ikke lykkes. Kort sagt kan negativ selvsnak have stor indflydelse på din mentale sundhed og selvtillid. Ved at følge disse 6 trin kan du slippe af med negativ selvsnak og skabe mere omsorgsfulde self-care-vaner. Husk, at det tager tid og kræver indsats at ændre din indre dialog, men det er det hele værd i sidste ende.
